Witam. Wielkimi krokami zbliżam się do drugiej redukcji ale mam wiele wątpliwości na które nie znalazłem odpowiedzi w internecie. Przy pierwszej redukcji bardzo mocno obciąłem kcal co niestety nie było zbyt dobre dla moich mięśni, które mocno ucierpiały. Teraz chciałbym uciąć mniej kcal niż ostatnio i bardziej wspomagać się cardio. I tutaj [...]
[...] te suplementy będą dobre na redukcję: 1. Podstawy czyli witaminy. 2. ZMA dla regeneracji. 3. Kreatyna, tu się waham właśnie 4. BCAA 5. Omega3 W połowie albo pod koniec redukcji chciałbym wrzucić spalacz. Warto brać kreatyne na redukcji? Jeżeli tak to w jakich dawkach? BCAA wrzuciłem bo fajnie mi się na tym ćwiczy. Omega3 będę starał się [...]
Witam. Od miesiaca jestem na redukcji i polecono mi zebym zaczal brac stacka.Zredukowalem sie 6 kilo w ciagu miesiaca. Jest dieta i jest FBW na redukcje.Chodze na silownie pn,sr,pt silownia ,wt,czw,sobota aeroby. Czy ktos mogly mi wyjasnic czy jest sens brac ten Nitrobolon2 ? Jak to sie bedzie mialo do redukcji - Potrzebuje sie jeszcze zredukowac [...]
[...] i się ładnie zalałem. Od września zaczałem ponowne treningi miały na celu głównie wzmocnienie - były dwa plany FBW, w grudniu tradycyjny Split i teraz od tygodnia jestem na redukcji Długość cyklu: 8 tygodni 18 stycznia - 14 marca 2.Wymiary Klatka luzem - to lipo jakby co Plecy luzem No I biceps Jak widać, jest chvjnia, wiem. Cel: Redukcja z [...]
witam może mi ktoś powiedzieć czy na redukcji wystarczy 9serii na duże grupy a 6 na małe? obecnie mam 12 na 9 ale nie wiem czy to nie za durzo do tego 2 razy w tyg basen. cwiczenia podstawowe wyciskania mc przysiady. minimum maszyn. przerwy 90s na każdej grupie mięśniowej?czy obniżenie ilości seri znacząco wplynie na spadki masy mięsniowej i [...]
[...] Podczas wysiłku fizycznego wpływa na zwiększenie produkcji energii pochodzącej z tłuszczu zapasowego, przez co poprawia się wydolność fizyczna organizmu przy równoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej. *** Chrom jest naturalnym, bioaktywnym mikroskładnikiem pokarmowym regulującym poziom cukru we krwi, przez co ogranicza apetyt i umożliwia [...]
[...] spac itp. Na siłowni podczas treningu ciągle mi się ziewa, nie czuje przysłowiowej "pompy", i zauważyłem że z treningu na trening ciężary w ćwiczeniach mi spadają.. Nawet na redukcji nie miałem takiego problemu, byłem pełni życia :) Teraz jestem na reverse diet i spożywam już o 400kalorii więcej każdego dnia niż na końcu redukcji, więc myśle ze [...]
Cześć, Jestem właśnie po 3-miesiecznej redukcji. Schudlem 5kg. Czy wg. Was lepszą opcja będzie już przechodzić na masę, dopalic jeszcze ok. 2kg tłuszczu, czy może stosować 1 miesiąc redukcji i jeden masy? Dziękuję za odpowiedzi i Pozdrawiam /SFD/2019/10/19/fc3e505ec979424f86f33fde44b14ea6.jpg /SFD/2019/10/19/cad1539858af4b5d8ea3b00fc039c3f2.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jestem na redukcji od 2msc. Kalorie makro wszystko obliczane jest. Chcialbym sie dowiedziec czy podczas okresu redukcji moge na okolo 2tyg/tydz wejsc na moje normalne kalorie bo chce zeby psychika odpoczęla,a potem wrócic od nowa do "wycinki". Pytam tak z ciekawosci bo mam czas a fajnie by bylo móc odpocząć troche.Waze 81 kg a tkanka wynosi 11%. [...]
[...] nie odblokowalem sie jeszcze z trzeciego cyklu, wczoraj poszedl ostatni strzal cypio po 11tyg i zdecydowalem sie poki co nie schodzic z cyklu. Jestem od 3 tyg w trakcie redukcji i chce pociagnac ja jeszcze jakies 3tyg, a ograniczaja mnie fundusze. Jest sens od poniedzialku wrzucic 40mg/ed mety przez 3 tyg redukcji, po niej dalej ciagnac do 7 [...]
Mam 183cm wzrostu i 90kg wagi. W dni nietreningowe( 3 razy w tygodniu ) biegam w celu redukcji tłuszczu. Moja dieta to 200g białka, 70g tłuszczu, 220 węgli. Biegam zawsze wieczorami ok.godz. 20. Ostatnią większą porcję węgli przyjmuje ok godz 16. a póżniej jeszcze 2 posiłki ale bez węgli. Czy przed lub po bieganiu powinienem przyjmować jakieś [...]
Witam. Ćwiczę już na siłowni od ok. roku i zdążyłem zejść z 87kg do ok .74kg. Nie jestem cały czas na redukcji, dwa razy byłem na masie po ok 2 miesiące. Teraz ponownie jestem na redukcji od około miesiąca, ale zastanawiam się czy nie będzie o wiele lepiej teraz trochę zbudować mięśni. BF według kalkulatora jest na poziomie ok 13-14%. [...]
[...] miałam zastój. Od września do końca października byłam na lekkim plusie kalorycznym w granicach gdzieś 3100 kcal w sumie doszłam do 75 kg. Obecnie od 3 listopada jestem na 1 redukcji (przez 6-7 tygodni). Na dzień dzisiejszy idzie mi opornie bo na wadze 73-72 kg. Proszę o ocenę mojego planu treningowego i żywienia :) Wiek : 29 Waga : 72-73 Wzrost [...]
[...] tygodni nie mogłam obciążać nogi i leżałam. Zaczęłam chodzić na siłownie dwa razy w tygodniu. Dodatkowo od kilku lat rekreacyjnie trenuje na kanadyjce. Obecnie jestem też na redukcji udało mi się w 2,5 miesiąca praktycznie nic nie ćwicząc ( leżąc przez kontruzję ) zrzucić 13 kg. Waga zaczęła stać w miejscu od jakiegoś czasu. Jakie ćwiczenia [...]
[...] kreatynowych z dodatkiem prekursorow tlenku azotu: * stosujemy przedewszystkim gdy naszym celem jest masa lub sila,wytrzymalosc lecz rownie dobze mozna zastosowac na redukcji gdy robimy rzezbe w celu zminimalizowania spadkow masy miesniowej i spadkow sily. *podstawowa 1 porcja=1 miarka *ogolnie przyjete dawkowanie: dni treningowe: - 1 [...]
1. Redukcja czyli mięśnie zostają zachowane, a redukuje się zbędną tkankę tłuszczową? 2. Czy da się tak zrobić że przy redukcji pozbędzie się wyłącznie tłuszczu, a mięśnie zostaną na miejscu? 3. Jaką dietę polecacie? 4. Czy należy odłożyć trening siłowy i skupić się na aerobach? 5. Jak długo to trwa? 6. Kiedyś miałem owalną twarz, ostre rysy i [...]
zaniedługo planuje jeszcze jakąś 4 tyg. redukcje. Narazie jestem po 8 i 4 tygodniowej przemyslanej redukcji z dieta wczesniej bez diety,. I teraz mam wlasnie pytanie. Celem jest siła oraz oczywiście utrata 2-3 moze wiecej :D kg. I czy warto zainwestować w cm3, czy przyda się na redukcji ??
Cześć, jestem na redukcji a w sobotę szykuje mi się impreza i chciałbym trochę wypić, ale ostatnio dość często zdarza mi się odejść od diety. No więc tak: co wybrać 5 piw czy 0.7 na dwóch popijane czystą wodą z cytryną ? Ogólnie to nic więcej nie będę spożywał na tej imprezie tylko ten alkohol i chciałbym się zmieścić w 1250kcal bo moje dzienne [...]
Witam Trapi mnie pytanie jedno jestem na redukcji juz dluzszy czas i wszedlem w posiadanie gainera dymatize super mass ponad 5 kg zastanawiam sie czy w ogole jest on mi potrzebny biorac pod uwage ze jestem na redukcji i strasznie musze uwazac na ww bo jestem endo i mam pytanie do tej pory po treningu aerobowym okoo godziny i treningu silowym [...]
Hej pewnie w złym miejscu zadaje to pytanie wiec z góry przepraszam , jednak chciałbym sie zapytac co sadzicie o 3-4 tygodniowej redukcji... moj przypadek jest taki ze miesiac temu skończyłem redukcje ale zj**ałem ja moj bf zwiekszył sie w tym czasie o jakies 5% i teraz mysle czy by tak szybko nei wrocic na nia i jej nei dokończyc .... wygladała [...]
Staki z USA-Zestawienie!!!!
